Préparation individuelle Seniors DH

Voici le programme de préparation concocté par le staff del’équipe Première du FCL XI:

FOOTBALL CLUB LOURDAIS XI


PREPARATION INDIVIDUELLE GROUPE DH


SAISON SPORTIVE 2015 – 2016

29/05/2015
Lundi 06 juillet 2015	Footing de 35′ lent
Mardi 07 juillet 2015	Repos
Mercredi 08 juillet 2015	Footing de 35′ lent et gainage (30 » de travail 30″ de récupération : 3 séries)
Jeudi 9 juillet 2015	Repos
Vendredi 10 juillet 2015	Footing de 35′ + 2 séries de 8 x 100 mètres

Samedi 11 juillet 2015	Repos
Dimanche 12 juillet 2015	Repos

Lundi 13 juillet 2015	Footing de 40′ très lent
Mardi 14 juillet 2015	Repos
Mercredi 15 juillet 2015	Footing de 40′ + 10 fois 100 mètres et abdominaux (5 séries de 10) et gainage
Jeudi 16 juillet 2015	Repos
Vendredi 17 juillet 2015	Footing de 40′

Samedi 18 juillet 2015	Repos
Dimanche 19 juillet 2015	Repos

Lundi 20 juillet 2015	Footing de 45′
Mardi 21 juillet 2015	Repos
Mercredi 22 juillet 2015	Footing de 40′ + 10 fois 100 mètres et abdominaux (5 séries de 10) et gainage
Jeudi 23 juillet 2015	Repos
Vendredi 24 juillet 2015	Footing de 40′ + 1 fois 10 x 100 mètres (20″ – 21″ au 100 mètres)

Samedi 25 juillet 2015	Repos
Dimanche 26 juillet 2015	Repos

Lundi 27 juillet 2015	Reprise

Filière : endurance capacité
Métabolisme : aérobie
Caractéristiques : fibres lentes
Inténsité des footings : lente
Nombre de footing à réaliser : 10
Pulsations après effort (attendre entre 3′ et 4′ : 110 à 130 puls./mn)
Ne pas oublier de vous étirer pendant 5 minutes après chaque footing


La reprise de l’entraînement aura lieu Salle Omnisport le lundi 27 Juillet 2015 à 19 h 00